七五三の写真で、真っ黒な礼服姿の自分にがっかりした話を書きました。
あの時、一番しんどかったのは服よりも体型でした。合間にソファでくつろいでいる写真の自分は、どう見てもお腹が出ていた。
服は買えば手に入るけど、体は生活によって変化させるものですからね。現実を直視しないと立ち向かえません。
AGA治療を考え始めたとき、治療前の頭を記録として残しました。
体づくりも同じです。
変わったかどうかは、スタート地点がわからないと判断できない。なので、今の体を正直に残しておきます。
今の体（Before）
- 身長：184cm
- 体重：89kg
- 体脂肪率：24%
- BMI：約26.3
- ウエスト：【次回から計測】
大学生の頃と比べると、体重は20kg近く増えています。身長があるぶん服を着るとごまかせている気がしていましたが、脱ぐとこれです。
写真を撮って改めて見ると、胸まわりもお腹も、全体的に輪郭がぼやけています。
「腹の出たオヤジにだけはなりたくない」と若いころ思っていたハズなのに…どうしてこうなった…
腕に巻いているのは、例の安いスマートウォッチ。目覚まし用に寝る時もつけています。
なぜこうなったのか
現場に立っていても、それは運動ではなかった
現場監督の仕事は、1日中立ちっぱなしで、現場の中を歩き回ります。
なので「体は動かしている方だ」と、どこかで思っていました。
でも、それは運動ではなかったんだと思います。疲れはするけれど、鍛えられてはいない。
その上で、疲れているからと食べて、休日はゴロゴロする。その結果が、あの体です。
楽な方、楽な方へ
仕事が生活の中心になってからは、服も「楽なもの」、休日も「楽な過ごし方」を選ぶようになりました。
体型が変わってもゆったりした服なら気にならない。気にならないから、そのまま放っておく。その積み重ねが、今の体です。
お酒
もうひとつはお酒です。
健康診断でγGTPの数値が高めだったこともあり、今はお酒を控えています。
これはAGA治療に向けて肝臓の数値を整えるためでもありますが、体づくりにとってもプラスになるはずです。
目標はマイナス15kg。でも本当の目標は数字じゃない
数字の目標はこうしました。
- 当面の目標：80kg（BMI 約23.6）
- 最終目標：74kg（BMI 約22）
最終目標の74kgは「身長−110」という昔ながらの目安で出した数字ですが、調べてみると、身長184cmでBMI22になる「標準体重」とほぼ同じでした。無茶な数字ではなさそうです。
ただ、本当の目標は数字ではありません。
写真に写った自分から、目をそらさずに済む体になること。
子どもがもう少し大きくなっても、一緒に外を歩いてもらえる父親でいるための体づくりです。
実はスーツ選びにも関係していた
体づくりを考えていて気づいたことがあります。
今の体型でスーツを買っても、痩せたら合わなくなるということです。
1年目に揃えるアイテムを、スーツにするか腕時計にするかで迷っていました。体型に左右されない腕時計を先にして、スーツは体が変わってから。そう考えると、迷っていた順番に整理がつけられる気がしてきました。
やること
朝の縄跳び
実は、以前から「毎朝縄跳びをしよう」と考えてました。でも、やっていません。
僕は意志が強くないので習慣化させないと続かないと思い、やり方を考えてみました。毎朝、車庫のカギを開けに行く時に、ついでに縄跳びをするという方法です。
新しく時間を作ろうと思うと面倒になってしまうので、既にあるルーティンにくっつける作戦です。
体重があるうちは膝への負担も大きいので、最初は前跳び100回から。続けることを優先します。
FitBoxing
雨の日や、膝が気になる日はFitBoxing（しかも3じゃなくて2）。
久しぶりに引っ張り出しました。家の中でできるので、「今日はできない」の言い訳を減らせます。
自重トレーニング
代謝増大のためにも筋肉をつけた方が良いと思うので、出来る範囲で自重トレーニングから始めようと思っています。
筋トレの知識に明るくないので、メニューを調べて決めるところから。AIに相談してみようかな。
お酒を控える
肝臓のためにも、体のためにも、引き続き控えます。
続けるためのルール
- 縄跳びは車庫のカギを開けるついでに。できない日はFitBoxingで代わりに
- 現場の忙しさで波があるのは前提。できなかった日があっても、翌日またやればいい
- 意志が弱い人間だということを自覚しておく。がっかりしない。でもまた始めよう。
これから
体重と見た目の変化は、改造計画レポートで報告していきます。
写真は毎回、起きてすぐ・同じ場所・同じポーズで撮るつもりです。
痩せたらスーツを買う。ずっと欲しかった「良いデニム」も買いたい。
そのためにも、まずは明日の朝、車庫に縄跳びを持っていくところから始めます。
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